Dnevne potrebe za magnezijem iznose 300 do 500 mg (žene 280 – 300 mg, muškarci 350 – 400 mg). Magnezij je potrebno osigurati putem prehrane, a tjelesna pričuva odraslog čovjeka iznosi 21 do 28 g magnezija, od čega najviše u kostima. Stručnjaci jasno upozoravaju da danas od pomanjkanja magnezija trpe i bolesni i zdravi ljudi. Analize u Njemačkoj pokazale su da od pomanjkanja magnezija pati 40 % stanovništva iznad 18 godina pati i 85 % bolesnika koji su preboljeli srčani udar.
Nekoliko je činjenica kojima možemo pripisati nedostatak magnezija u tijelu. Prvo, naše tijelo apsorbira tek jednu trećinu magnezija iz hrane. Drugo, konzumiranjem namirnica spravljenih od bijelog pročišćenog brašna (tjestenina, peciva, kruh), mi svakodnevno potkradamo (trošimo) zalihe magnezija u tijelu. Treće, osnovni izvori magnezija u prehrani – zeleno lisnato povrće- sve je siromašnije magnezijem uslijed suvremenih načina poljoprivredne proizvodnje te načina i duljine skladištenja povrća. A kada i pojedemo obrok zelenog lisnatog povrća, obično je ono temeljito prokuhano (kuhanjem se izgubi 40-70 % magnezija, zamrzavanjem do 40 %, a rafiniranjem do 99 % magnezija!). Matematika je dakle jasna -dnevno ostajemo u minusu, te je magnezij potrebno dodatno uzimati.
Dobrobiti nadopunjavanja prehrane magnezijem su brojne. Magnezij je koristan u sprečavanju srčanog udara i nepravilnosti srčanoga ritma, krijepi srčani mišić te pomaže u normalizaciji tlaka, smanjuje toksičnost raznovrsnih tvari u jetri i pospješuje obnovu jetre, utječe na zdravu djelatnost gušterače i izlučivanje njenih sokova (dijabetes), prirodni je regulator probave i stoga je koristan pri zatvoru, utječe na plodnost muškaraca i jedan je od važnijih elementa u spermatozoidima. Iskazuje i antioksidativno djelovanje, kod djece smanjuje hiperaktivnost, koristan je u smanjenju umora i bolova u mišićima, koristan je kod migrenskih glavobolja (odlična kombinacija uz koenzim Q10), obavezan je u suplementaciji kalcija radi sprečavanja osteoporoze, jer pomaže pravilnu ugradnju kalcija u kosti. Preporučuje se i kod mršavljenja ili jednolične prehrane, kod alkoholizma, kod česte uporabe sredstava protiv zatvora (laksativi), kod upalnih bolesti crijeva (Crohnova bolest i ulcerozni kolitis), kod dijabetesa i bolesti štitnjače.
Magnezi B6, osim magnezija sadrži i vitamin B6 koji je važan u djelovanju živčanog sustava, tvorbi krvnih stanica, imunitetu te metabolizmu bjelančevina, ugljikohidrata i masti. U formulama se vitamin B6 kombinira uz magnezij, jer omogućuje bolji ulazak magnezija u stanice. Cink je također dio ove formule kao jedan od najvažnijih minerala u tijelu, poznat po svojoj nezamjenjivoj ulozi u imunološkoj zaštiti, sastavni je dio inzulina i gotovo 300 različitih enzimskih sustava našega tijela.
